Питание, сон, физические упражнения: тренировка вне CS2

За этим следит физиология – наука о функциональной активности животных организмов, в том числе и человека.

Физическая активность

Под данным ВОЗ, более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности. Физическая активность не только улучшает самочувствие, настроение, мышечный тонус, нормализует сон, но и способна помочь в игре за счет уменьшения скорости реакции и улучшения работы мозга. Начинающим киберспортсменам также не стоит забывать о возможных проблемах со зрением, осанкой и туннельным синдромом.

Регистрируйся на SCOPE.GG – прокачивай свой скилл быстрее и качественнее!

Если пару десятилетий назад туннельный синдром считался заболеванием музыкантов, которым надо доводить движения кистей рук до автоматизма, то сейчас многие киберспортсмены испытывают схожие проблемы. Заботьтесь о своем здоровье и занимайтесь физическими упражнениями.

Правильное питание

Всем известно, что питание влияет на важнейшие функции организма. Правильное питание поможет улучшить физическое состояние и работоспособность. Старайтесь добавить разнообразия в свой рацион и потреблять больше натурального: фрукты, овощи, ягоды, морепродукты, цельнозерновые продукты и орехи.

Пей воду – не жди пока наступит чувство жажды. К тому времени, когда ты чувствуешь жажду, ты уже немного обезвожен. Дегидратация может привести к головной боли и влиять на настроение. Держите бутылку или стакан с питьевой водой под рукой.

Переедание – враг умственной деятельности. Не стоит объедаться перед важными матчами. Когда в желудок попадает большое количество пищи, кровоток перераспределяется и наш мозг получает меньше питательных веществ и кислорода. В результате появляется вялость и сонливость. Оптимальное время приема пищи за 1.5-2 часа до важного матча. Если голод настигнет во время матча или в перерыве, то быстрые углеводы помогут восстановить запас энергии. Выбор многих киберспортсменов падает на бананы или напитки сахаросодержащие напитки.

Выгорание

Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Игроки остаются в фокусе несмотря на то, что происходит в игре. Разочарование, злость, беспокойство и страх допустить ошибку являются факторами стресса. Если вы перестаете справляться и отпускать негативные моменты, то это становится началом выгорания.
Как избежать выгорания: сделайте перерыв от игры, нормализуйте сон, занимайтесь физическими упражнениями и начните управлять стрессом.

Сон

Вне зависимости от хронотипа сна (сова, жаворонок) важно высыпаться. При хорошем режиме сна организм восстанавливается, формируется здоровый обмен веществ и укрепляется долговременная память. С другой стороны недосыпание приводит к ухудшению работы мозга, ухудшению настроения и другим негативным последствиям. Качественный режим сна влияет на ваши матчи и решения которые вы принимаете.  За час до сна постарайтесь отстраниться от компьютера и гаджетов, проведите время с близкими или за любимой книгой.

Не стоит бросаться в омут с головой, следите за всеми аспектами жизнедеятельности и на дистанции вы увидите результат.